一秒变成六块腹肌魔术教学

第二招每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。第三招躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

健身行业有一句老话：“六块腹肌不是在健身房练出来的，而是在厨房长出来的。”虽然这话把事情说的过于简单，但它还是有一定的道理的。我们知道，每个人都有腹肌，不过大多数人瘪瘪的不明显而已。要想有沟壑分明形状上乘的腹肌，你首先得把脂肪给燃烧掉。你可能觉得每天1000个仰卧起坐是燃烧脂肪的上上之选，其实不然。虽然这没什么伤害，但是它的减肉效果并不太好，而且也不是最适宜的有氧运动。

这没有什么捷径，只能是均衡的饮食加上持续的锻炼。可以适当补充肉类，还有鸡蛋牛奶，蛋白质丰富，瓜果蔬菜也不可少。大小问题虽然饮食可以说是最重要的因素，但你还可以做另外一件事（对的，只有一件）：你可以努力长些肌肉。一方面，大小问题还是很关键的，因为很多时候，“尺寸”代表“力量”；另一方面，这个还能减少疲劳感，也可以减少受伤的可能性等等，反正以后总会有用的。

超全的腹肌训练教程超全的腹肌训练教程，相信每一个人男性朋友都希望自己拥有完美的身体，而六块腹肌应该是所有喜爱健身运动的男性同胞们的训练目标之一。现在分享超全的腹肌训练教程。超全的腹肌训练教程1动作一：平板支撑练腹部，平板支撑是必不可少的，平板支撑训练的是腹部最深层的肌肉，可以增加核心的稳定性。动作要领：从图片上看大家可能一下子就学会了这个动作，但是不能忽略了它的要点，支撑时不能塌腰，不能翘臀，大臂垂直地面，以免肩关节受损伤，保持3060秒即可。

动作要领：坐立在地面，双脚抬离地面，核心收紧身体略微后仰，然后左右转动身体。一组做2030个。动作三：仰卧侧屈这个动作训练我们的腹部和侧腰动作要领：仰卧在地面，双膝弯曲脚掌踩实地面，核心收紧上半身略微抬离地面然后左右侧屈，手指触摸我们的脚后跟，一组做2030个。动作四：仰卧屈髋上举动作要领：仰卧在地面，双手放在身体两侧，屈髋双腿抬高垂直向上保持不动。

女生想要练出六块腹肌，就应该给自己办一张健身卡，每天都要定时定点的去健身房进行训练，这时候你可以接受到比较专业的锻炼，能够更快一些。一般情况下，女生可以通过练仰卧起坐来去锻炼出自己的腹肌，但是懂得一定要坚持，坚持才能出一点的效果，同时也可以做平板支撑。女生要想练出六块腹肌的话，可以去健身房找教练训练，根据他制定的方法，认真完成，然后在自己休息的时候可以做一些锻炼。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，怎样练腹肌最快最有效,说到怎样练腹肌最快最有效,唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练,才能练出腹肌,保持6块或者8块腹肌。那么，怎么锻炼腹肌呢?下面我为大家推荐一些锻练腹肌的好方法，欢迎大家前来学习!锻炼腹肌的方法腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习。仰卧起坐平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。

准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。

你可能有这样的问题:“如何减掉腹部脂肪?”对于男性来说，这可能是多年来一直在苦苦寻求答案的问题。值得庆幸的是，男人可以做一些运动来帮助腹部和胸部的脂肪减少，这是男人身上最大的两个问题。事实上，腹部和胸部周围脂肪过多会导致男性健康风险增加，包括心脏病、高胆固醇和糖尿病。虽然有一些事实表明，一个人在受到遗传基因影响的地区体重增加，但一个人并不一定要承受他所继承的东西。

事实上，你可以利用你的知识来控制你的腹部脂肪。当你正在努力加强你的腹部和胸部肌肉的时候，一定要做有氧运动，你的有氧运动将会提高你的新陈代谢来燃烧你腹部的脂肪。这是一个重要的步骤，因为，在你减掉脂肪之前，你将无法看到你的腹部和胸部肌肉在你的下面，有人说，当被问及减掉腹部脂肪的最佳运动时，跑步减肥是融化脂肪的最快方法。如果你喜欢跑步，那就跑吧!但由于大多数腹部肥胖的男性也有其他与体重有关的问题，跑步可能不是最好的答案。