如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。频率：我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。
4、如何连腹肌坚持下来你就能得到你想要的。你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次每天三组。学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌。想要练出腹肌，需要先训练减脂，进行不断地训练。练腹肌有三个经典动作腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：（1）仰卧举腿。
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。（2）仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
5、我已经有6块腹肌,上面两块好小,下面四块大,我要怎么练出八块?其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
6、8块腹肌的练法和6块腹肌的练法有什么不同么?练出6块还是8块腹肌，不是取决于训练的方法，而是在于你身体天生是拥有几块腹肌的问题，并不是每个人都拥有8块腹肌，而且腹肌的排列也不一定左右对称，所以首先确定你想要的东西，是你能不能通过训练而训练出来的，如果训练解决不了问题的话，那就还是把自己练到最好，8块腹肌并不一定需要。时间更久。八块腹肌练法和六块腹肌练法是一样的。
不是所有的人腹肌都是八块的。六块或者八块腹肌的练法：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。
7、怎样锻炼8块腹肌腹肌轮锻炼方法腹肌轮是可以练到整块腹直肌的，不管是腹肌下面还是上面。不过不是人人天生都有八块腹肌的。其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
8、小学生八块腹肌教程小学生的身体还处于生长发育期，不建议过多的强制性训练八块腹肌。但通过合理的饮食和运动可以帮助小学生塑造健康的体型，下面是一些有效的建议：1、减少过度摄入热量，尽量避免高热量、高糖分的食物。2、增加蛋白质摄入，蛋白质是构成肌肉的重要营养素，可以通过摄入鸡蛋、豆腐、肉类等食物获得，3、进行适当的有氧运动，例如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等，每周可以进行3至5次，每次30分钟左右。
