下面介绍几个比较好的练臀的动作屈膝卷腹仰卧在地垫上，将膝盖弯曲，脚后跟合并，小腿与地面垂直。收紧腹部以后，脚尖微微向上用力，膝盖和大腿向上半身靠拢，保持5秒以后返回，每天重复伸展20次左右。上抬腿仰卧在地垫上，收紧腹部和臀部，双腿伸直合并，双臂放在身体两侧。收紧腹部和臀部，慢慢的将双腿向上抬起直到双腿与地面垂直，保持5秒以后返回，返回后双腿不能接触地面，然后再进行下一次上举。
5、几个在家也能学会的小魔术,其实原理比想象中还简单根据你提问的风格。我猜你是新手。所以设计了三个不用手法的魔术。看看吧。地一个、用10张普通扑克变一个超神奇的心灵魔术表演者拿出十张扑克牌给观众，让观众任意切牌。然后表演者把牌放到背后，在不看牌的情况下从已经被观众切乱的牌中一对一对的抽出五对牌来。这个魔术很简单但是效果不错的，而且不用练习。有兴趣不妨试一试其实这个魔术很简单，事先从一副牌中找出五对花色一样的牌来。
按照顺序排成两罗，就是A、2、3、4、5、A、2、3、4、5。排好后给观众切牌，观众可以切任意次直到他认为牌已经被切乱了。（注意：切牌的时候千万不能从中间抽出牌切，只能把牌分成两罗上下的切换，切换几张都行）最后把牌放到背后的时候，牌面冲下数出上面的五张分成两罗，牌面都冲下。
6、超简单魔术教学1:4张A跑上跑下效果：拿4张A出来给观众看。然后放到最上面。开始在桌面上把4张A分开放。然后拿一张放下面。打个手响。A跑上面了。再拿一张放上面。打个手响。A跑下面了。再拿一张放下面打个手响跑上面了！再拿一张插中间。打个手响。哎~？不在上面。呵呵。在下面！做法：拿4张A给观众看的时候在A下面多放一张空牌。然后分看往桌子上放的时候第一张牌就是最后插到中间的牌！
2、团结的3K效果：拿3张K出来。给观众。然后魔术师自己在桌子上放张杂牌。让观众在杂牌上放张K。魔术师再放一张。观众再放一张。魔术师又放一张。观众放第3张！把桌子上的牌放在左手的牌上。喊声团结。打开最上面的3张。3张K就又在一起了！做法：事先把第4张K放在总牌的第2张下面。
7、一些简单的小魔术教学魔术名称：瞬间转移主要道具：粉笔灰提前准备工作：食指肚沾一点粉笔灰，注意不要弄到别处去。再准备和食指肚一样颜色的粉笔灰，用个小小的盒子装在里面就行了。这个魔术需要俩人配合。现在我来教你吧：你对搭档说：借我你的手一用。（手背朝上），然后你小心翼翼的，速度要快，把食指肚上的粉笔灰沾在搭档的手心里，然后让搭档马上握拳不要松开。
最后让搭档把拳头转过来（也就是手心放上面），快速打开拳头，哇！消失的粉笔灰原来在手心里！魔术台词：你对搭档说：“借我你的手一用。”把粉笔灰弄到搭档手心里以后对搭档说：“请握拳，不要松开。”取完粉笔灰后涂在搭档的手背上对群众说：“现在我要用魔法手心瞬间转移粉笔灰（真正意思是把粉笔灰擦掉）。”擦掉后对搭档说：“请把手转过来，打开拳头。
8、简易魔术教学我可以教个简单的纸巾魔术，直接教学。先藏一条纸巾在手心里，然后再拿出一张纸出来，把第二张纸撕了，第一张还在手心里。然后，随便在空中晃一下，最好在桌子上表演。然后把撕了的哪一张纸随便扔到哪，但是不要让观众看到，然后再拿出你手心里藏的那一条纸巾，就说，撕纸还原了。空中抓烟表演者走向舞台向空中一抓，一支得烟就抓在手上，然后放回一个帽子中，向上一抓又是一支香烟，就这连续几次，那香烟里来的呢？
针扎气球针扎气球：表演者一个大气球向观众交代，然后拿出一个钢针从气球中间穿过，奇怪的是气球没破。说明：在演出前把气球的两端用胶皮贴上，钢针对准胶皮穿过一时不会破掉，不仿试一下。八、杯底抽帕演员将一只玻璃茶杯向观众交代，并且将水倒入滴水不漏，演员将水倒出擦干，放入一块绸布杯中，杯口封好、左手拿好，立即用右手抽出杯中的绸巾。
9、简单的小魔术教学两数巧合在桌子上放着一张纸和一支铅笔。表演者走到桌子前，将衣服口袋翻出来给观众看，证明口袋里没有任何东西，然后再将口袋翻回去。表演者拿起铅笔在纸上写了一个数字（不让观众看见），写好后，将纸条装进了衣服口袋里。表演者对观众说：“你现在随便说一个数字，你说的这个数字我早已预测出来了，就写在了刚才那个纸条上。好了，现在随便想一个数字，说出来。
这是怎么回事，难道表演者真会预测？具体操作：表演者事先在桌子的一角上放一个长约1厘米的铅笔芯（因为小，观众不会发现的），当然你也可以根据自己的喜欢将铅笔芯藏在其他地方。当表演者拿起铅笔在纸上写数字上，要假装在写，其时没有写任何东西，“写”好后将纸条装在口袋里。当观众报完数字时，表演者偷偷那起桌子上的铅笔芯，然后伸进口袋，用铅笔芯快速在纸条上写出观众报出的数字（为了写起来方便，让观众报数字时，可以限定一下所报数字在0到9之间）。
