如果你觉得仰卧起坐很无聊，还有一个方法可以练习以下四块腹肌。整个人背对着背躺在地上，然后慢慢抬腿保持身体折叠，让双手能趴在地上，然后反复的上抬腿，下抬腿，上抬腿，下抬腿，但过程中不要让腿碰到地面。数量要求同上。13 腹肌的年龄练的有点早，不过可以先了解一下。可以多参加篮球运动，全方位提高身体素质。说了这么多，我再多说一句:合理分配时间，不能运动的时间占用学习时间。
5、腹部肌肉怎么练啊?看我之前写的这篇文章，基本涵盖了腹肌演习的所有细节。如果你有任何问题，请给我发信息。我练了腹肌两个月了。从一开始的小肚腩练到现在略显性感的八块铁，很不容易。我明天离开。今天我就跟楼主分享一下我的经验:首先你要明白腹肌是每个人的，区别是发达程度，你的/。
接下来给大家分享一下我的经验和知识:我们要做的运动很简单，就是仰卧起坐(以下简称仰卧)。不要气馁。我的方法很特别。刚开始的几天，做仰卧起坐前一定要做无氧运动。我跑了一周，然后只做了一个多月的仰卧。我想明确一点，一个星期是不够的，只要但是一定要记住，你要跑的时间越长越好，你可以慢下来。科学研究表明，脂肪在人开始出汗后20分钟才开始燃烧，所以尽可能长时间跑步，为下一次仰卧做准备。
6、怎么样才可以让自己的 腹肌和胸肌变的更明显?光刺激可以保持你的线条，更容易练习。做俯卧撑或者用钟形哑铃(一定要重，或者用杠铃)进入卧推是练胸大肌最好的方法。仰卧起坐简单有效腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。当你做它们的时候，你一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你一定要做到底，做好。每次都以使肌肉感到酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。
7、怎么样才能使 腹肌块变大,变厚啊?哥们，不是你腹肌不够大，是你脂肪太多了，这涵盖了腹肌！关于腹肌等你的块头变大变粗了，就要坚持做仰卧起坐，每天做，一段时间后腹肌就可以做有重量的仰卧起坐了。锻炼身体腹肌，是一项需要耐心和坚持的工作，因为腹部是脂肪容易堆积的地方。所以，要想看清腹肌的真面目，还需要注意以下四个要素:1。肌肉力量控制:做仰卧起坐腹肌，最怕的就是说数字，因为没必要。
这是做仰卧起坐的正确方法。2、有氧训练:要减脂，必须做有氧运动，不是光力量训练或者器械训练就能实现的。而且，不能只跑一步。每次做有氧运动都要坚持运动30分钟以上，才能达到燃烧体内脂肪的要求。3、器械训练:很多人做徒手运动，不做器械相关的腹部训练，这是一种不科学的锻炼方法，因为当你到达某个瓶颈时，你需要更强烈的刺激来突破那个障碍。
8、学会哪些动作,让你变身 腹肌男神?只要每天坚持锻炼，无论做什么都可以成为腹肌男神。就是没事的话可以在自己家里做俯卧撑。最好每天坚持健身，成为肌肉男神。平躺，收腹。这个姿势不错。可以练习一下。然后可以仰卧卷腹或者平板支撑，两种方式都可以锻炼腹肌。有句话说，最遗憾的是美女凋零，帅哥变胖。现在运动越来越多，应酬越来越多，男人二三十岁就有啤酒肚了。
很多男性朋友工作忙，没时间去健身房，但是在家可以很快做完。下面介绍如何训练子弹肌，平躺，收腹。首先要平躺在瑜伽垫或地板上，慢慢把脚放在垫子上，然后收缩腹部调整呼吸，慢慢抬起头，手臂举到胸前，当肩膀与地面的角度为45度时，停止，然后慢慢回到身体调整我们的呼吸。开始这个操作的时候，速度可以稍微慢一点。
