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步骤一:坐或者躺在一个地方，你要保证你不会被打扰，至少5分钟。记得关掉你的手机，无论是坐或者躺，你的手臂和脚部应该不要交叉。如果坐着，放松你的手，手掌朝下放在你的膝盖上，眼睛闭着，你的背需要挺直。步骤二:想象一个美丽温暖明亮的金色光球，环绕在你脚的周围。如果你无法“看”见这个光球也没有关系，仅仅知道它在那就行。（如果你的视觉化能力比较厉害或者不同，你是可以看到它的。
步骤三:现在让这个光球上升到你的脚和躯干，然后再到你的手臂和手指，最后升到你的脖子、你的头，直到你完全被这温暖，平静和放松所覆盖。如果感觉到身体的哪一部份很紧张，只要把光球往那儿送就可以缓解。步骤四:保持这种放松状态持续35分钟（多了也可以）。通过做这个放松仪式你可以在任何你喜欢的时候回到这个状态。如果你睡眠有障碍，做这个仪式，远离那些危险的安眠药。
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